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質問

夜勤中、効率よく仮眠をとる方法はありますか?

最近、年のせいか少しでも眠らないと夜勤中体がもたないと感じるようになりました。
恥ずかしながらうちの病棟では仮眠室は用意されていないため、休憩室のソファで横になる程度しかできません。
少しでも睡眠をとりたいのですが、ソファの上だとなかなか寝付くことができません。
少しでも寝たいのに全然眠れず、仮眠時間終了の時間にはむしろ疲労を感じてしまうくらいです。
こんな状態でも上手に仮眠をとれる方法がもしあれば、ぜひ教えてください!

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回答

3件の回答

  1. masatika56 2016/12/20 0:56

    私のお勧めは、「アイマスク」です。
    今は使い捨てで目元を一時的に暖かくしてくれるグッズも売っていますよね。
    アイマスクをしていると、一切の光をシャットダウンすることができますので、自然とウトウトしてきます。
    少しお値段は張りますが、それで上手に仮眠が取れて、リフレッシュできるのであれば、元は十分取れるのではないかと思います。
    アイマスクに加えて、さらにリラックスできる香りとかあると、精神的にも休まると思います。
    私のお勧めはラベンダーとバラです。
    この二つの香りのいずれかと一緒に横になると、ゆったりと休まることができます。
    ソファということでなかなかお疲れもとりにくいと思いますが、ぜひこの二つを試してみてください!

  2. haruhiko 2016/12/20 6:18

    確か、人間って眠れなくても横たわって目をつむるだけで、ある程度の疲労は取ることができるそうです。
    なので、変に眠ろうと考えず、「少しでも疲労を取ろう」と考えて、まずは横になってゆっくり目をつむってみられてはどうでしょうか?
    また、私個人としてはいつも横になるときに小さいお気に入りの毛布を持参して、それを抱きしめて眠るようにしています。
    顔に何か軟らかいものが付いていると、昔から安心する感じがして。
    何か自分がリラックスできる方法が見つけられるといいですね。

  3. tadayosi_522 2016/12/20 17:11

    仮眠の時間はどれくらいなのでしょうか?
    私はいつも、仮眠終了の5分前に携帯のアラームをセットして、あとはお気に入りの音楽をかけながら部屋を暗くし、眼を閉じるようにしています。
    一時期はクラシックとかをかけていたのですが、それだとかえって目が覚めてしまったので、あえてお気に入りのアイドルとか懐メロとか、そういった自分のベストソングをかけるようにしました。
    すると、意外とリラックスできて、入眠もスムーズなんです。
    もし音楽をかけられる環境でしたら、自分のベストソング集を流してみてはどうですか?

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